Avete mai sentito parlare di vacuum addominale? È un esercizio molto facile ma molto utile per aiutarci a recuperare la pancia piatta , se associato ad altri esercizi come il plank e, ad una adeguata alimentazione che riduca i gonfiori addominali, può aiutarti ad avere la tanto desiderata pancia piatta in poche settimane!
Questo esercizio è molto utile per quelle donne che hanno appena partorito e non vedono l’ora di rimettersi in forma ma, sappiamo bene che i classici esercizi di cruch per gli addominali sono fortemente controindicati dopo il parto, in quanto possono provocare un peggioramento del tono della muscolatura del pavimento pelvico, già stressato dal peso della gravidanza e dal parto. Le conseguenze di un programma di addominali non adatto a questa situazione sono incontinenza urinaria, scarso recupero della vita sessuale e rischio di prolasso, quindi non è uno scherzetto!
Il vacuum addominale è un esercizio sicuro per chi ha partorito da poco e possono farlo tutte, esso coinvolge il muscolo trasverso dell’addome, un muscolo molto profondo responsabile della postura, infatti i benefici del vacuum sono: miglioramento della postura e della funzione di sostegno dell’addome , migliore peristalsi intestinale e migliore digestione, migliore attivazione degli addominali, prevenzione del mal di schiena e inoltre , per effetto ottico, il nostro punto vita apparirà più stretto!
Che dire, ci proviamo? Non c’è bisogno di nessuna attrezzatura, di mattina appena sveglie, dopo essere andate in bagno e a digiuno, ci posizioniamo davanti allo specchio e facciamo un paio di respiri normali, poi espiriamo tutta l’aria che abbiamo a bocca aperta e tiriamo dentro la pancia il più possibile e restiamo in apnea 5-10 secondi . Si ripete almeno 3 volte
Come vedete basta veramente poco tempo ( circa 30 secondi totali ) per cui non abbiamo scuse!
Raccomandazioni: non fare questo esercizio se sospetti di essere incinta o sei incinta, durante i giorni del ciclo , se hai la pressione alta. Questo perché il vacuum aumenta la pressione intra-addominale e nelle situazioni sopra elencate è controindicato!
Buon esercizio!
